Prueba el mindfulness: atención plena y desintoxicación digital sobre la marcha

Rodeados de smartphones, tabletas y ordenadores portátiles que nos recuerdan nuestras citas y obligaciones casi a cada segundo, puede ser un verdadero reto incluso escuchar el canto de los pájaros en el parque. Nuestra misión es acercar un poco más a la gente a la naturaleza y, sobre todo, volver a hacerla accesible a todos. Pero, ¿hasta qué punto somos accesibles a nuestro hermoso mundo natural? Ponte a prueba con un viaje de mindfulness y desintoxicación digital al interior del país. ¿Reto aceptado?

Mindfulness: ¿qué es? "Mindfulness describe un estado mental en el que nos percibimos conscientemente a nosotros mismos y a nuestro entorno en el aquí y ahora. Bloqueamos todas las distracciones. Ya sean pensamientos, recuerdos, fantasías o emociones, ninguno de ellos desempeña un papel en el momento presente, en mindfulness. La atención debe centrarse específicamente en lo que es realmente tangible, real, es decir, el ahora. El objetivo es sensibilizar el propio cuerpo y la propia mente, escucharse y prestarse atención a uno mismo y escapar por un momento de la sobrecarga de estímulos a la que estamos expuestos sin parar en la realidad actual. Esto nos permite bajar el ritmo, reducir el estrés, experimentar más satisfacción y felicidad y conocernos mejor a nosotros mismos.

Encuentra tu lugar de relajación El lugar adecuado para practicar mindfulness puede ser diferente para cada persona. Muchas personas se sienten increíblemente cómodas junto al agua, mientras que a otras les resulta más fácil desconectar en el bosque o en la montaña. Rodeado de naturaleza, puede ser mucho más fácil dejar atrás la vida cotidiana. Encuentra un lugar que te relaje, donde puedas experimentar algo sin tener que utilizar tus ayudas técnicas. Un lugar que te dé sensación de libertad para que puedas liberarte literalmente de ti mismo. Descubra qué entorno define su lugar perfecto para relajarse. Aquí encontrarás inspiración para campamentos y cabañas en plena naturaleza, todo para ti:

¿De dónde viene el término "mindfulness"? Probablemente sería obvio, pero desgraciadamente tenemos que decepcionarte: El mindfulness no lo inventaron los campistas ni los entusiastas de las actividades al aire libre... :) Mindfulness se utilizaba originalmente en las técnicas de meditación budistas. Se utilizan varios enfoques para introducir a los meditadores en este estado mental especial. Un ejemplo es la meditación de la calma mental: "Samatha". Consiste en centrarse en un objeto de meditación específico, como la respiración, y reunir lentamente la mente, impidiendo que divague, por así decirlo, hasta que finalmente ha llegado al ahora. Este estado se denomina "samadhi" (recogimiento). En el interior, el objeto de meditación puede ser el sonido del mar, el trinar de los pájaros o el susurro de las hojas en el que te concentras. Lo importante es que no haya nada más que el punto focal que bulle en tus pensamientos. Una metáfora adecuada para este proceso es un vaso de agua turbia. Al principio, apenas se puede ver a través de las partículas que se arremolinan, pero al cabo de cierto tiempo, las partículas se acumulan en el fondo del vaso y el agua vuelve a ser transparente. Al igual que el vaso, la continua entrada de información del exterior hace que nuestra percepción de la realidad se arremoline y enturbie constantemente. Por eso, de vez en cuando puede ser bueno salir, tomarse tiempo para uno mismo y concentrarse conscientemente en poder volver a ver con claridad.

¿Cómo ser consciente? Uno de los mayores obstáculos para la atención plena son nuestros asistentes digitales, que, por desgracia, no ayudan en absoluto en este tema. Nuestros cerebros están entrenados para estar constantemente en "modo receptor". Sin embargo, no esperamos percepciones sensoriales reales, sino mensajes de WhatsApp, nuevos Insta posts de nuestras estrellas favoritas y el último escándalo de bebés. Básicamente, no sabemos exactamente qué estamos esperando, pero si buscas en la inmensidad de Internet, te garantizamos que lo encontrarás. Todo el cuerpo está condicionado a los breves momentos de un vídeo Tik-Tok, que en el mejor de los casos consiguen desencadenar una considerable oleada de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor conocido como el "neurotransmisor de la felicidad". Como podemos invocar el chute de dopamina en cualquier momento, no sólo ponemos el listón muy alto para obtener la misma cantidad de dopamina en situaciones reales, sino que también perdemos de vista la verdadera felicidad, la del ahora. Inhibimos nuestra creatividad para hacer cosas que realmente nos llenen porque, sencillamente, nunca tenemos que aburrirnos si no queremos. Y seamos sinceros: ¿a quién le gusta aburrirse?

La solución: ¡una desintoxicación digital! Coge a tus seres queridos, un libro, un instrumento, ese cuaderno de colorear que lleva años cogiendo polvo o simplemente nada, y adéntrate en la naturaleza. Experimenta el aburrimiento para descubrir lo que realmente quieres hacer. Tómate el tiempo y el espacio necesarios para descubrir lo que probablemente olvidaste percibir hace tiempo: el mundo desde tu propia perspectiva, a ti mismo y el presente. Deja el móvil, el portátil y todos los demás dispositivos en casa o, al menos, en la mochila, la furgoneta o la tienda de campaña durante un rato y vuelve a utilizar tus sentidos, que ofrecen un abanico tan amplio de percepciones. De este modo, puedes condicionar tu cuerpo para que recupere un nivel normal de dopamina, desintoxicarlo y ser capaz de sentir felicidad en las situaciones cotidianas, de volver a ver el bosque por los árboles, por así decirlo. Mindfulness y desintoxicación digital en el interior El interior ofrece muchos lugares únicos para desconectar. El hecho de que en todos nuestros campamentos se permita un máximo de 3 campistas al mismo tiempo significa que la paz y la tranquilidad están garantizadas. A menudo estará completamente a solas con la naturaleza. A diferencia de los campamentos convencionales, esto le da la oportunidad de mantenerse centrado y simplemente concentrarse en sí mismo. También puede inspirarse para vivir experiencias al aire libre que quizá no se le hubieran ocurrido. Además de parcelas o alojamientos cerca de la naturaleza, muchos de nuestros anfitriones ofrecen actividades como yoga con alpacas, alquiler de SUP, excursiones en trineos tirados por perros y mucho más. Si te aburres sin móvil, portátil o televisor, aquí puedes buscar alternativas:

Tu reto: ¿lo aceptas? 1. Empieza despacio: tómate descansos de unas horas en los que dejes el móvil a un lado conscientemente. Incluso en este caso, es probable que a menudo te encuentres metiendo la mano automáticamente en el bolsillo para "consultar el correo electrónico...". 2. La cosa se pone seria: haz un día entero de desintoxicación digital. Y con eso nos referimos realmente a todo el día. No revises tus mensajes con el café o el té de la mañana, ni veas el documental obligatorio para conciliar el sueño, y desde luego nada entre medias. 3. Para quien quiera saberlo: tómate unos días, quizá una semana, incluso un mes, en los que desconectes por completo y te centres en ti mismo. Te encontrarás con algunos obstáculos, te aburrirás y no sabrás qué hacer contigo mismo, pero ése es exactamente el objetivo. Porque cuando vuelves a aburrirte de verdad y no hay distracciones rápidas al alcance de un botón, descubres tu creatividad para actividades fuera del mundo digital, en el mundo real, ¡en la naturaleza! 
¿Te atreves? ¿Quieres salir y dejar atrás por un momento tu vida sobreestimulada? ¿Reto aceptado?

Hay una cosa que sin duda notará durante su estancia: El ahora puede ser mucho más largo de lo que crees, así que no pierdas el tiempo: El interior le está esperando.